热身运动，你做对了吗？

文章来源： 更新时间：2023-02-23

健身前一定热身，可能很多人都不会太注意到这个问题。实际上热身是一件非常重要的事。不光在健身前，在跳舞、打篮球、踢足球、乒乓球，羽毛球时，都一定要热身，很多运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在健身、跑步前做好准备活动十分必要的。

有很多人热身做“压腿、伸筋”这两个动作，实际这是运动后放松肌肉的正确姿势；如果高强度运动前做这两个动作，反而更容易受伤。

那么如何正确的做热身运动呢？

1、左右跳

左右跳没有专业动作的限制，就是双脚同时左右跳跃，却可以有效地放松脚踝、小腿、大腿等部位的肌肉。一般而言，左右跳的高度不必太高，频率可随自身习惯适当加快或缓慢增速。

2、高抬腿

标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。

3、开腿跳

开腿跳是较好的热身运动方式，跳起后双腿展开，双臂从两边上扬至头顶上方击掌，落下时双腿双臂恢复，类似于广播体操里的跳跃运动，能够起到全身肌肉热身和活动关节的作用。

注意：热身运动属于轻量型运动，适度即可，不必追求大运动量。如有不适立即停止运动。

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